こんにちは!須田です(^^)/

最近膝特集していますね♪

今日も行っていきますが・・・

本日は膝のトレーニング!!

筋力を鍛えて膝にかかる負担を減らしていきます(^^)/

<やり方 脚上げ体操>

画像:太もも前側の筋力アップの運動の仕方

<負荷小さめの方法>
  1. あお向けになり、片方の膝を立てて90度に曲げて、もう一方はまっすぐに伸ばします
  2. 伸ばした方の脚をゆっくりと上げていき
  3. 床から10cm程度のところまで上げたら脚を止め、そのまま5秒間保ちます
  4. 脚をゆっくり下ろし、5~10秒間休む。これを10回程度繰り返し、反対側の脚も同様に行うようにしていきましょう(^^)/
<負荷大きめの方法>
  1. あお向けになって両手を頭の後ろに組み、つま先をひざ方向に反らして、ひざをしっかり伸ばします
  2. つま先を反らせたまま、膝が曲がらない範囲で片方の足を引き上げた状態を5秒間キープし
  3. ゆっくりと足を下ろす。これを15回繰り返し、反対側の足も同様に行いましょうヽ(^o^)丿

さて、あなたは負荷大きめ?それとも負荷小さめ?